袁隆平院士逝世的消息震惊了全国，他的医生表明：袁老曾在今年3月摔了一跤，引发身体不适。后来转到了长沙医院治疗。
说到跌倒，大多数人的第一反应是——爬起来不就好了。
莆田九华医院骨伤科医师陈智敏表示，对年轻人来说是这样，但对老年人来说，摔一跤可能是致命的。
在我国，跌倒是 65 岁以上老年人因伤害死亡的首位原因。年龄越大，发生跌倒并因此受伤或死亡的风险越高。所以也有人说：老人摔跤是人生的最后一跤。
老年人跌倒为什么如此可怕？
除了中风、心梗等突发疾病造成的跌倒外，老人跌倒主要是因为一些日常情况，走路崴了一下、蹲下没有扶住、站起来没站稳……
岁数大了之后的麻烦，很多都和肌肉减少、骨质疏松有关系。
一方面，肌肉减少会增加反复跌倒的风险。
饮食缺少优质蛋白、运动量减少、年龄带来的自然流失……各种原因都会造成老人肌肉减少，当少到一定程度，就会成为“肌少症”。
肌少症的老人外表看着比较瘦，很多人还以为是健康的表现，是“千金难买老来瘦”。
但事实是——肌少症的老人，因为缺少足够的肌肉支撑，往往是反复跌倒的高危人群。
另一方面，骨质疏松让每一次跌倒都成为隐患。
骨质疏松是老年人最常见的骨骼疾病，50岁后，5个人中就有1个是骨质疏松。
如果骨质疏松，日常简单的活动和姿势都可能引起骨折，更别说万一跌倒。
跌倒后最常见的就是髋部骨折，同时也是最凶险的。
骨折并不是死亡原因，可怕的是骨折后的长期卧床，因为无法活动，老人的身体状况会一点点变差：吃喝拉撒全都要在床上解决，肌肉萎缩，快速消瘦、衰老；身体溃烂、流脓，动一下就钻心地疼；便秘、尿路感染；肺炎导致呼吸困难和高烧，意识不清……
正因如此，髋部骨折，又被称为“人生的最后一次骨折”。
三个方面，预防跌倒
1.找出家中的隐患
跌倒最容易发生的地方，就是看似最安全的家里。全国调查显示，老年人的跌倒有一半以上在家中发生。有些看起来无伤大雅的不便，对老年人来说都可能隐藏着致命的风险。家有老人的话，我们可能要对家庭环境进行一次大检查，找出隐患并修复。
2.营养要跟上
一方面，要吃够蛋白质。
有些老人觉得“只吃素不吃肉”是个养生秘诀，但适当吃点肉，对肌肉生长与维持非常重要。
对于一位140斤的老人，每天要吃70～84克蛋白质。一个鸡蛋，一杯牛奶，二两瘦肉，二两鱼/虾，一块豆腐，再加上平时的主食和蔬菜，基本就够了。蛋白质的补充需要在一日三餐中均匀进行，优质蛋白，也就是鱼肉蛋奶，最好占一半。每顿饭都吃点，这样才能达到好的吸收效果。
另一方面，要补充钙和维生素 D。
中国居民膳食营养素参考摄入量 (2016) 建议：50 岁以上人群，每天钙摄入量为 1000 毫克。但钙也可以从奶制品、豆制品和绿叶菜等食物中获得。如果担心吃不够，可以选择单片剂量小的钙剂，比如一片钙含量两三百毫克。
中国老年骨质疏松症诊疗指南 (2018) 建议，60 岁以上的老人每天补充 800～1200IU 的维生素 D3。维生素 D 从食物中能够获得的有限，虽然也可以通过晒太阳来获得，但通常晒不够。可以选择对应的补剂。
3.肌肉也要练
对于老年人，器械锻炼的难度和要求太高，对肌肉的练习完全可以融入日常生活中。
每天跳个 40 分钟广场舞，或者快走完成后，刚好可以练习几个简单的增肌动作，每周来个 3 次以上，循序渐进。
万一跌倒，别着急扶起来
如果老人跌倒了，不要着急将老人扶起来！
对意识清醒的老人，最好先确认下老人无骨折、出血等严重外伤时，再小心扶起老人休息。
如果出现特殊情况，可以采取对应措施：
有外伤出血——立即止血包扎；
有骨折——不要随意搬动，骨折外露不要复位，以免造成二次伤害；
有呕吐——将头偏向一侧，并清理口、鼻腔呕吐物，保证呼吸道通畅；
有抽搐——移到平整软地面或身体下垫软物，防止碰、擦伤，不要硬掰抽搐肢体，防止肌肉、骨骼损伤；
对于昏迷或者意识不清的老人，要在采取对应措施的同时呼叫 120 寻求帮助。
