如果你已经憋尿了，那么请谨记
排尿时一定要慢。
憋尿后适当喝水，多小便，避免发生尿道感染。
憋多少才是憋尿
一般而言，一个成人的膀胱容量为300-500ml，当膀胱中尿液达到200ml左右时，膀胱便会传送讯息给大脑，大脑便会告诉身体应该上厕所了，这个时候若是没有及时排尿，憋尿就开始了。
憋尿，在医学上称为“强制性尿液滞留”。如果膀胱储存的尿液长期超过400ml，就属于长期憋尿。
如果长期习惯憋尿，即使最后尿液都被排出，隐藏的疾病风险仍在不断增加。
长期憋尿的健康隐患
1，膀胱松弛
憋尿可以让膀胱不断撑大一旦膀胱出现松弛，病人可出现尿失禁的状态，比如在大声咳嗽，大笑或者快速走路时，腹压增加，使膀胱内的尿液不由自主的溢出体外。
2，盆骨肌肉损伤
频繁憋尿可能导致骨盆底部的肌肉尤其是尿道括约肌的损伤，严重受损就可能导致尿失禁。
3，尿路感染
若是发生膀胱或肾脏炎症，病人会频繁的想上厕所，在排尿的时候感觉到疼痛，尿液浑浊，颜色怪异等，同时还会伴有腹部的疼痛。
4，肾结石
逐渐增大的结石最后可能会堵塞尿道而无法排出，引起一系列肾结石的症状，比如腹部绞痛，烦躁不安，恶心呕吐等严重症状。
5，排尿性晕厥
憋了大量的尿之后突然一次全部排出之后感觉到短暂的头晕膀胱会通过迷走神经反射导致心动过缓，从而诱发短暂头晕，严重的甚至会引起晕厥。
6，诱发膀胱癌
国外研究资料表明，排尿次数与膀胱癌的发病率密切相关，排尿次数越少，患膀胱癌的危险性越大，习惯性憋尿的人，日后患膀胱癌的概率比一般人高3-5倍。
3个习惯预防膀胱疾病
及时排尿：睡觉前先排尿，冬天不要贪念被窝，睡醒之后一旦有尿意及时排尿；出门前先排尿，以防出门后的如厕不便。
避免久坐：在工作和学习时，每隔1小时记得起身走一走。
缓解尿意：不得不憋尿时，可尽量保持温暖，轻轻揉捏小腿，或用其它事物比如听音乐看电视等分散注意力。
